날이 따뜻해지면서 여름을 준비하시는 분들이 많아지고 있습니다. 오늘은 효과적인 런닝머신 운동법 알려드릴게요. 더불어 Lexco 런닝머신 사용법 경사 속도 조절에 대해 알려드리겠습니다.
Lexco 런닝머신
헬스장 자주 이용하시나요?
저는 일주일에 4번 정도는 헬스장에 들러 운동을 하는 편인데요. 기구를 이용한 웨이트도 인기지만 간단하고 효과적으로 살을 뺄 수 있는 런닝머신은 언제나 인기가 많습니다.
자칫하다가는 자리가 없어 사이클을 몇 분씩 타고 집으로 오곤 합니다.
처음 Lexco 런닝머신을 접했을 때 정말 당황스러웠어요. 평소에 사용했던 속도 조절만 가능한 런닝머신과는 다르게 생겼었거든요. 이것 저것 눌러보며 여러 모드를 시도해본 결과 이제는 자연스럽게 런닝머신을 다루게 되었고, 간단하고 효과적으로 운동할 수 있는 방법과 동시에 Lexco 런닝머신 사용법에 대해 알려드리려고 합니다.
Lexco 런닝머신 사용법
1. Program 또는 Start 버튼 누르기
2. 런닝머신 경사 속도를 조절하기
멈추고 싶으면 Stop 누르기
조금 더 자세히 알려드릴게요. 이거 쓰려고 헬스장에서 Lexco 런닝머신 찍어왔답니다 ㅋㅋ
Lexco 런닝머신 사용법 - 초급편
헬스장 런닝머신 Lexco 런닝머신을 보면 여러 버튼이 있을거예요. 가장 간단히 시작하는 방법은 1. 전원을 키고 2. Start버튼을 눌러주시면 됩니다.
런닝머신이 천천히 움직이기 시작할거예요.
이 상태로 운동해도 좋지만 효과적인 런닝머신 운동법을 위해 런닝머신 경사와 속도를 조절해줍시다.
런닝머신 경사와 런닝머신 속도는 위의 버튼을 통해 조절할 수 있습니다.
런닝머신 경사조절 Incline +, -
런닝머신 속도조절 Speed +, -
숫자 패드를 누르면 속도가 올라감
쿨다운: 런닝머신이 서서히 감속됨
패드 맨 중앙의 초록 점은 속도를 의미해요. 속도가 올라가면 초록색 점이 채워지고, 속도가 내려가면 초록불이 꺼지게됩니다.
빠른 속도로 뛰게 되면 초록불이 아니라 주황 불이 들어와요.
화면의 Incline에서 런닝머신 경사도를 확인할 수 있습니다. 아랫칸은 Distance거리를 나타내는 숫자입니다. 런닝머신으로 얼마나 멀리 뛰었는 지를 알 수 있습니다.
오른편에 위치한 숫자들은 런닝머신 속도와 런닝머신 칼로리를 의미합니다. 런닝머신 속도와 경사를 조절해 장거리를 운동하게되면 자연스럽게 칼로리의 숫자가 올라가는 것을 볼 수 있습니다.
런닝머신 칼로리 계량계가 은근히 자극되더라고요. 숫자가 커질수록 희열이 커집니다.
런닝머신 모드도 조절할 수 있습니다. 저는 가장 기본인 메뉴얼 모드로 했는데요. 등산 모드, 맞춤 모드 등을 설정할 수 있습니다.
앞쪽에 위치한 바를 잡으며 런닝머신을 뛰기도하죠. 이게 거의 생명줄이라고 볼 수 있습니다. 숨이 턱까지 차올라 너무 힘들 때 이걸 잡고 뛰면 조금 낫습니다 ㅠ
요 바에 붙어있는 은색 부분을 손으로 동시에 잡으면 런닝머신 칼로리 계량계 부분에서 맥박을 측정할 수 있습니다.
런닝머신 맥박측정은 반드시 두 손을 모두 올려놓아야 측정됩니다. 한 손이라도 떼게되면 사진처럼 kcal로 표시가 됩니다. 그리고 이 런닝머신 맥박 측정기가 정확하지는 않더라고요.
실제 느끼는 맥박과 측정된 맥박 그리고 워치에서 측정한 맥박이 두 다르게 나와서 혼돈의 카오스입니다. 런닝머신 맥박 측정이 제일 부정확한 것 같으니 재미로만 보시길 바랍니다.
너무너무 힘들어 죽겠어서 인클라인, 속도 조절 버튼도 못찾겠을 때는 손잡이 옆에 있는 런닝머신 경사 조절 버튼을 이용하세요. 위, 아래 버튼을 눌러 트레드밀 경사를 조절할 수 있습니다
반대쪽 손잡이 옆에는 트레드밀 속도 조절 버튼이 있습니다.
무선 휴대폰을 충전할 수 있는 무선충전기와 응급 멈춤 버튼이 있습니다. 응급 버튼은 누르는 즉시 기계가 방전되듯이 꺼져버립니다. 쿨 다운 할 힘도 남아있지 않다면, 너무 무리하는 것 같다면, 다칠 것 같은 공포심이 든다면 즉시 이 버튼을 누르세요!
다치면 안됩니다. 안전하게 운동해야해요!
효과적인 런닝머신 자세
효과적인 런닝머신 운동을 위해 바른 자세가 선행되어야 합니다. 특히 엉덩이에 힘을 주고 걷는 것이 중요한데요. 다리가 몸을 지탱해야 하지만 엉덩이와 코어에 힘을 빼고 걷는다면, 무릎과 종아리에 무리가 오게 됩니다.
무릎 나가는 지름길이예요.
- 시선은 전방 10m 바라보기
- 등을 곧게 펴고 엉덩이에 힘주며 걷기
- 발 뒷꿈치부터 땅에 닿으며 발바닥, 발가락 순으로 밀어내듯 걷기
- 어깨를 툴툴털어 힘을 빼주기
- 주먹을 달걀쥐듯 가볍게 쥐고 걸을 때 자연스럽게 앞, 뒤로 흔들기
효과적인 런닝머신 10분 운동법
10분을 뛰어도 효과적으로 런닝머신 속도를 조절하는 것과 그냥 갘은 속도로 런닝머신을 걷는 것에는 많은 차이가 있습니다. 우리 몸이 소모하는 칼로리를 높이는 것이 중요합니다.
10분 기준: 경사 없이 속도만 조절
- 2분 워밍업: 속도 5
- 1분 달리기: 속도 8 또는 9
- 다시 2분 걷기: 속도 5
- 다시 1분 달리기: 속도 8 또는 9
- 다시 2분 워밍업: 속도 5
를 10분간 반복해주시면 되는데요. 이게 별로 힘들지 않다!! 하는 분들은 이렇게 해주세요.
10분 기준: 경사5 유지 속도만 조절
- 1분 워밍업: 속도 5 경사5
- 2분 달리기: 속도 8 또는 9 경사5
- 1분 걷기: 속도 5 경사5
- 2분 달리기: 속도 8 또는 9 경사5
- 다시 1분 걷기: 속도 5 경사5
10분을 기준으로 잡았지만 비율을 맞춰 20분, 30분을 뛰는 것도 가능합니다. 다만 무리는 하지 마세요. 운동은 건강하려고 하는 것이니까요. 즐거운 운동 되세요
끝.
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